hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng từ những dòng hạt
Share:


ngũ cốc



các dòng hạt với phổ biến chất xơ, protein rẻ và cả chất béo lành mạnh. các chiếc hạt mang đến phổ thông ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của những dòng hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất nhiều, được dùng trong phần nhiều các chế độ ăn, trong khoảng ăn kiêng, keto tới ăn chay. các loại hạt có đựng phổ quát chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

1 số loại hạt được ăn hơi phổ quát như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không hề nhà hạt. phần lớn những hạt này sở hữu vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể tiêu dùng được.

những loại hạt sở hữu rộng rãi chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất đa dạng chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng mẫu hạt. Trong 28 gram những dòng hạt hỗn tạp mang chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các mẫu hạt cất lượng to chất dinh dưỡng


những mẫu hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, mang thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định sở hữu thể gây tổn thương tế bào và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại những gốc tự do to hơn cả cá.

các chiếc hạt sở hữu tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm mang phổ biến calo nhưng những dòng hạt đích thực với thể giúp giảm cân.

các cái hạt sở hữu tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những cái hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở những người mắc bệnh tiểu các con phố, bệnh thận và những bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là bí quyết thân thể tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh mang hại khác. không những thế, viêm mạn tính mang thể gây thương tổn cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các dòng hạt với thể làm cho giảm viêm.

nhiều mẫu hạt đựng lượng lớn chất xơ, mang thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm kết nạp calo và cải thiện sức khỏe các con phố ruột. Dưới đây là các mẫu hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
rốt cuộc, các chiếc hạt khiến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên với thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ quát cách thức như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu các con phố và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của người mua
hai. 1 số loại hạt mang lại phổ thông lợi ích cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là chiếc hạt đựng phổ thông chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất click here xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc có một chế độ ăn giàu hạnh nhân mang thể làm cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhè giảm cân, giảm huyết áp ở các người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn mang 28 gram hạnh nhân sở hữu thể giúp giảm mức tăng tuyến đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người mắc bệnh tiểu tuyến đường. Hạnh nhân còn với lợi đối sở hữu hệ vi sinh vật tuyến đường ruột bằng cách thức tương trợ sự phát triển của vi khuẩn tuyến phố ruột mang lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng phổ thông chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là 1 trong những cái hạt với rộng rãi chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. lúc ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày mang thể giúp tăng cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nhân tố dẫn tới những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa can hệ đến nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, với thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là 1 chiếc quả mang nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Trong 28 gram hạt óc chó mang cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nhắc tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), đồng thời khiến tăng mức cholesterol rẻ (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
ngoài ra, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó mang lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng phải chăng. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng phổ thông trong những món tráng mồm, chúng cũng đựng đa dạng chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và với thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất một loạt những chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo không bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: hai gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguyên cớ trong khoảng 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen hết sức phong phú. Selen là 1 khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta mang thể bổ sung chất selen chuẩn y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung ứng cho cơ thể hơn 100% RDI selen cấp thiết. Thiếu hụt Selen là rất thảng hoặc và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen tốt cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng với thể khiến cho giảm mức cholesterol, làm cho giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở những người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có phổ thông chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng có thể làm cho giảm những yếu tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. bên cạnh đó trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các mẫu hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI